توصیه‌های بهداشتی در پیاده‌روی اربعین
پیاده‌روی اربعین یکی از سنت‌های حسنه‌ای است که این روزها با قوت هرچه تمام‌تر در عتبات عالیات در جریان است اما توجه به نکات بهداشتی به خصوص بهداشت پا برای حفظ سلامتی ضروری است.
مشکلات پا یکی از شایع‌‌ترین چالش‌هایی است که زائران اربعین حسینی در مسیر پیاده‌روی با آن مواجهه می‌شوند؛ تاول و زخم، دردهای ساق پا، پیچ خوردگی و مشکلات کف پا با رعایت توصیه‌های زیر تا حد زیادی قابل کنترل است.
شست‌وشوی روزانه مچ پا و بین انگشتان پا لازم است؛ زیرا محیط مرطوب و بسته کفش پا و انگشتان پا را مستعد عفونت‌های قارچی می کند بنابراین باید از کفشی استفاده شود که تهویه مناسب داشته باشد و پا عرق نکند.
- روزانه قبل از پیاده‌روی طولانی مدت کف پاها ماساژ داده شود و چند دقیقه در آب ولرم نگه داشته شود.
- کف پا را چرب کنید و مراقب باشید که بین انگشتان مرطوب نباشد.
- از پوشیدن کفش‌های تنگ، پاشنه بلند و یا صاف خودداری کنید.
- بعد از پیاده روی، انجام حرکات کششی و ماساژ می‌تواند باعث کاهش درد و خستگی پاها شود.
- در صورت تاول زدن پا، با بتادین محل تاول را ضدعفونی کرده و از ترکاندن آن جلوگیری کنید.
- سعی کنید محل تاول خشک باشد که برای این منظور استفاده از چسب زخم، گزینه مناسبی است.
- تاول و زخم پا گاهی خونی و عفونی می شود که در این صورت باید در موکب‌های امدادی درمان مناسب را دریافت کنید.
- چند جفت جوراب نخی به همراه داشته باشید و هر روز جوراب‌‌های خود را عوض کنید.
با انتخاب کفش مناسب می‌توان از بسیاری از مشکلات پا مانند خستگی زودرس، درد و مشکلاتی برای پا و اندام تحتانی در پیاده‌روی طولانی پیشگیری کرد که در ادامه به برخی ویژگی‌های کفش مناسب اشاره می‌کنیم.
- کفش باید در عین حال که سبک است، دارای استحکام کافی نیز باشد تا بتواند مچ پا را به طور کامل حمایت کند تا از ناپایداری و پیچ خوردگی پا پیشگیری کند.
- کفش مناسب باید فضای کافی داشته باشد و ناحیه پنجه نباید باریک باشد تا هنگام راه رفتن باعث محدودیت در حرکات انگشتان نشود.
- بهتر است کفش رویه منعطفی داشته باشد تا در صورت تورم پا، به آن فشار نیاورد.
- داشتن کفش بنددار موجب می‌شود بتواند کمی کفش را گشاد کند تا به پا فشار کمتری وارد شود.
- بهتر است کفشهایی تهیه شود که کفیهای قابل ارتجاعی دارد و قوس کف پا را به طور کامل پر می‌کند، زیرا کفیهای منطبق با ساختار پای فرد باعث اعمال کمترین فشار به مفاصل مچ، زانو و کمر می‌شود که علاوه بر افزایش راندمان فرد و کاهش مصرف انرژی، باعث کاهش خستگی در فرد می‌شود.
- پاشنه کفش باید نرم‌تر از بقیه قسمت‌ها و دست کم ۲ یا ۳ سانتی متر باشد.
- کفشهایی تهیه شود که مانند کفش های چرمی تهویه مناسب دارند.
- در صورت وجود اختلالات ساختاری در پا مانند کف پای صاف، زانوی پرانتزی یا زانوی ضربدری احتمال بروز دردها و آسیب‌های مفصلی بسیار بیشتر می‌شود بنابراین بهتر است زائران دچار این اختلالات قبل از شروع سفر با پزشک مشورت کنند.
- در صورت اختلال در توزیع فشار در کف پا، نواحی که تحت فشار بیشتر مستعد زخم، تاول، پینه و میخچه است استفاده از کفی و کفش‌های طبی برای کمک به توزیع فشار در پا توصیه می‌شود.
مهین نظری، عضو هیئت علمی گروه ارتقای سلامت دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز
انتهای پیام
